Добавки, улучшающие фигуру
Нравится
Статья с портала
Добавки, улучшающие фигуру
Эти добавки разделены на следующие категории: безусловно эффективные и безопасные, вероятно эффективные, недостаточно исследованные и безусловно неэффективные. Причем эргогенную ценность могут представлять добавки совершенно разного свойства. Например, добавки для сжигания жира или добавки для набора мышечной массы. В данной статье мы рассмотрим одну из самых популярных в настоящее время добавок.
L-карнитин
Карнитин является важным транспортером жирных кислот из цитозоли в митохондрию клетки. Повышенное содержание карнитина в клетках теоретически способно улучшить транспорт жиров в митохондриии и, таким образом, увеличить метаболизм жиров. L-карнитин – одно из наиболее распространенных веществ, включаемых в состав спортивных добавок.
За последнее время был проведен ряд исследований, в которых изучалось влияние L-карнитина на метаболизм жиров, физическую выносливость и общую структуру тела. При этом подавляющее большинство авторов утверждает, что прием добавки L-карнитина не влияет на содержание карнитина в мышцах, на метаболизм жиров, спортивные показатели в аэробных и анаэробных упражнениях, а также на снижение веса у испытуемых.
После того, как стала очевидной неэффективность L-карнитина как спортивной добавки, фокус исследований сместился. Авторы стали изучать влияние L-карнитина на оксидативный и гипоксический стресс. Предварительные исследования зафиксировали минимальное снижение биомаркеров оксидативного стресса у людей, принимавших L-карнитин в период физических упражнений. В последнее время появились данные, что прием L-карнитина спортсменами во время интенсивных тренировок способен улучшить их переносимость. Таким образом, прием L-карнитина никак не влияет на метаболизм жиров, но в то же время может представлять ценность для других целей.
Источники :
1. Kraemer WJ, Volek JS, Dunn-Lewis C: L-carnitine supplementation: influence upon physiological function. Curr Sports Med Rep 2008, 7(4):218-23.
2. Smith WA, Fry AC, Tschume LC, Bloomer RJ: Effect of glycine propionyl-L-carnitine on aerobic and anaerobic exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2008, 18(1):19-36.
3. Brass EP: Supplemental carnitine and exercise. Am J Clin Nutr 2000, 72(2 Suppl):618S-23S.
4. Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA: L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000, 10(2):199-207.
5. Bloomer RJ, Smith WA: Oxidative stress in response to aerobic and anaerobic power testing: influence of exercise training and carnitine supplementation. Res Sports Med 2009, 17(1):1-16.
6. Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gomez AL, Ratamess NA, Gaynor P: L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002, 282(2):E474-82.