Школа без стресса: какие витамины и минералы действительно нужны ребёнку?

Школа без стресса: какие витамины и минералы действительно нужны ребёнку?

До начала нового учебного года остаются считанные дни. Родители покупают школьную форму, канцтовары, учебники, записывают детей в кружки и спортивные секции. Но есть ещё одна важная задача, о которой часто вспоминают в последнюю очередь, – подготовить организм ребёнка к предстоящим интеллектуальным нагрузкам.

Первые недели сентября – это всегда период адаптации. Новый режим дня, ранние подъёмы, несколько уроков подряд, домашние задания, дополнительные занятия требуют от школьника высокой концентрации внимания, хорошей памяти, выносливости и эмоциональной устойчивости.

Неудивительно, что уже к середине сентября многие дети начинают быстрее уставать, становятся раздражительными, хуже запоминают новую информацию и чаще болеют.

Можно ли помочь организму легче справиться с этим периодом?

Конечно. Но начать стоит не с покупки витаминных комплексов, а с полноценного сна, ежедневной физической активности, прогулок на свежем воздухе и сбалансированного питания. Именно они являются фундаментом здоровья ребёнка. А вот витамины и минералы могут стать хорошими помощниками, если их действительно не хватает.

Витамин D – витамин хорошего настроения и крепкого иммунитета

Несмотря на название, витамин D давно перестали считать исключительно «витамином для костей». Сегодня известно, что он участвует в работе иммунной, нервной и эндокринной систем, влияет на настроение, когнитивные функции и способность организма противостоять инфекциям.

После летних каникул уровень витамина D у многих детей ещё остаётся достаточным. Однако уже осенью его запасы начинают постепенно снижаться. Всё меньше времени проводится на солнце, сокращается световой день, дети всё чаще находятся в помещениях.

Поэтому именно начало учебного года — хороший повод оценить, получает ли ребёнок достаточное количество витамина D. При необходимости врач может рекомендовать профилактический приём препарата в возрастной дозировке.

Магний – минерал спокойствия

Если ребёнок стал более раздражительным, жалуется на усталость, хуже засыпает, испытывает повышенную тревожность или мышечные спазмы после тренировок, одной из причин может быть недостаточное поступление магния.

Магний участвует в передаче нервных импульсов, помогает поддерживать баланс процессов возбуждения и торможения в головном мозге, способствует нормальному сну и снижению нервного напряжения.

Особенно возрастает потребность в магнии в периоды интенсивной учёбы, эмоциональных переживаний и высоких физических нагрузок.

Сегодня существует несколько форм магния, каждая из которых имеет свои особенности. Одни лучше подходят при стрессе и нарушениях сна, другие — при мышечных судорогах или повышенной утомляемости. Именно поэтому выбирать препарат лучше не по рекламе, а исходя из конкретной ситуации. Подробнее о современных формах магния и их особенностях мы рассказали в отдельной статье.

Железо – кислород для мозга

Если спросить родителей, какой дефицит чаще всего встречается у школьников, большинство назовёт нехватку витаминов. На самом деле одной из самых распространённых проблем остаётся дефицит железа.

Железо необходимо не только для образования гемоглобина. Оно обеспечивает клетки кислородом, а головной мозг особенно чувствителен даже к небольшому снижению его поступления.

Ребёнок может быстрее уставать, хуже концентрироваться, медленнее усваивать новую информацию, становиться сонливым и менее активным. Особенно внимательно к уровню железа следует относиться подросткам в период интенсивного роста и девочкам после начала менструаций.

При подозрении на дефицит не стоит самостоятельно покупать препараты железа. Сначала необходимо подтвердить диагноз лабораторно и подобрать лечение вместе с врачом.

Йод – важный элемент для интеллекта

Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ, рост и развитие ребёнка, а также оказывают огромное влияние на формирование интеллекта и когнитивных способностей.

При недостатке йода ребёнок может быстрее утомляться, испытывать трудности с концентрацией внимания и обучением.

Если семья не использует йодированную соль, а морская рыба появляется на столе редко, стоит обсудить с врачом необходимость дополнительного поступления йода.

Омега-3 – питание для развивающегося мозга

Головной мозг ребёнка продолжает активно развиваться на протяжении всего школьного возраста. Одними из важнейших структурных компонентов нервной ткани являются омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Они участвуют в формировании клеточных мембран нейронов, поддерживают процессы обучения, памяти и внимания.

Основными источниками омега-3 остаются жирные сорта морской рыбы. Если ребёнок практически их не ест, врач может рекомендовать специальные препараты.

Цинк – минерал роста и иммунитета

Цинк необходим практически каждой клетке организма. Он участвует в работе иммунной системы, процессах роста, заживлении тканей, синтезе белков и гормонов.

Кроме того, достаточное поступление цинка важно для нормальной работы нервной системы и способности концентрировать внимание во время учёбы.

Витамины группы В – команда для нервной системы

В отличие от многих других витаминов, представители группы В работают не поодиночке, а как настоящая команда.

Они помогают клеткам получать энергию из пищи, участвуют в синтезе нейромедиаторов, обеспечивают передачу нервных импульсов и поддерживают нормальную работу головного мозга.

Особенно важны витамины В1, В6, В9 и В12, которые участвуют в процессах памяти, обучения, концентрации внимания и эмоциональной устойчивости.

При разнообразном питании большинство детей получает достаточное количество витаминов группы В. Дополнительный приём обычно требуется лишь при наличии подтверждённого дефицита или особых медицинских показаний.

Нужно ли всем школьникам принимать витамины?

Это, пожалуй, самый частый вопрос родителей в конце августа.

Ответ прост: нет.

Если ребёнок полноценно питается, достаточно спит, ежедневно бывает на свежем воздухе, занимается физической активностью и не имеет хронических заболеваний, дополнительный приём витаминно-минеральных комплексов может вовсе не понадобиться.

Совсем другая ситуация — однообразный рацион, ограничительные диеты, интенсивные спортивные нагрузки, частые болезни, периоды активного роста или подтверждённые лабораторными исследованиями дефициты. В этих случаях врач может рекомендовать отдельные витамины или минералы либо комплексные препараты.

Важно помнить, что даже самые качественные витаминные комплексы не способны заменить полноценное питание, а бесконтрольный приём добавок может быть не только бесполезным, но иногда и нежелательным.

Вместо заключения

Готовясь к новому учебному году, мы тщательно выбираем портфель, школьную форму и красивые тетради. Но не менее важно позаботиться о том, чтобы организм ребёнка был готов к предстоящим нагрузкам.

Полноценный сон, ежедневное движение, прогулки, разнообразное питание и своевременная коррекция выявленных дефицитов — именно это помогает школьнику легче адаптироваться к учёбе, сохранять хорошее настроение, успешно справляться с нагрузками и радоваться новым знаниям.

Важно помнить: ни один витамин или минерал не способен заменить полноценное питание, достаточный сон и физическую активность. Только их сочетание помогает ребёнку легче адаптироваться к учебным нагрузкам и сохранить здоровье на протяжении всего учебного года.