Витамины для волос, кожи и ногтей

Витамины для волос, кожи и ногтей

Пандемия еоронавируса ещё больше обнажила проблему, с которой сталкиваются, впрочем, и вполне здоровые люди в конце зимы-начале весны, наблюдающие за относительным ухудшением качества и количества шевелюры. Почему? Хотите разобраться, что влияет на количество и «здоровье» наших причёсок? Тогда стоит слегка вспомнить школьную анатомию и копнуть слегка глубже.

Волосы, те, что мы видим в наших причёсках – это, по сути, уже мёртвые ткани. «Живые» они только под нашим эпидермисом – слоем кожи.

Здоровый волос имеет три фазы развития – анагеновую, катагеновую и телогеновую, и все эти циклы длятся 5-7 лет. Самая длительная – анагеновая, стадия активного роста волос, она занимает практически всё время цикла и процентов 85-90 волос пребывает счастливо или менее счастливо и именно в этой фазе. В кетагеновой – промежуточной - фазе находится примерно 1% волос каждые 3-4 недели, когда происходит отсоединение волосяного фолликула от нервно-сосудистого пучка и сбрасывание им оболочки, то есть, по сути – агония и умирание волоса. В телогеновой, или фазе покоя, волос пребывает 3-4 месяца, именно тогда уже практически неживой волос выталкивается из волосяного фолликула, а на его месте появляется новый. В этой фазе находятся процентов 9-14 волос. Как быстро растут наши волосы? Ну, у каждого по-разному, но в среднем 0,35 мм в сутки или 1 см в месяц. И каждый день при расчёсывании или мытье волос в норме мы теряем около 100 волосин.

А что, если больше? Стоит озаботиться, ведь это означает, что баланс между фазами жизни волоса нарушился, и количество волос в телогеновой фазе увеличился. Что делать? Искать причину! И надо сказать, что причин этих может быть масса… Стресс, интоксикация, дефициты минералов и витаминов, гормональные проблемы...

Я сегодня остановлюсь на двух, в моём понимании – главных: дефиците железа (вернее, ферритина) и избытке DHT (дигидротестостерона).

О дефиците ферритина – депо железа в нашем организме – я уже много писала, но, увы, многие никак не связывают латентную анемию с поредением шевелюры. А зря! Как только на расчёске оказывается больше 100 «дозволенных» волос, поспешите сдать анализ на ферритин и ликвидировать его дефицит. А то, что он будет – к бабке не ходи! И для меня откровением стало отсутствие железа в большинстве витаминных препаратов, позиционирующих себя, как препараты «кожа, волосы, ногти». Но и в тех, что железо есть, его явно недостаточно. Но обзор витаминных препаратов – ниже.

Сейчас немного о DHT (дигидротестостероне). В народе существует такое мнение, что лысые мужчины – это мужчины с избытком тестостерона. Увы. Не тестостерона в «чистом» виде, его нормальный уровень как раз «отвечает» за «повышенную» волосатость мужчин, и не только на голове, но и по всему телу. Но в клетках-мишенях под действием фермента 5-альфа-редуктазы, образуется в разы более активный DHT (дигидротестостерон). И вот именно он – враг волосяных фолликулов. И дело чаще всего даже не в его избытке, в крови он может долго оставаться в норме. Чаще это высокая чувствительность волосяных фолликулов к DHT. И эта чувствительность довольно часто передаётся по наследству. То есть, если ваш папа или мама не отличались пышной шевелюрой или она значительно поредела с возрастом, то ожидать от вас косу толщиной в руку не придётся.

У мужчин поредение волос и образование лысины может произойти в любом возрасте, у женщин, как правило, совпадает с гормональными изменениями – например во время менопаузы, после родов, как следствие начала приема или отмены оральных контрацептивов, во время стресса и др.

Что делать? А вот тут есть несколько путей, но, увы, спорных и не всегда ведущих к цели. Во многих источниках можно почитать, что избыточный DHT нужно «корректировать» и для этого предлагаются препараты на основе блокторов 5-альфа-редуктазы. Но у них есть масса «побочек», включая депрессии и нарушения эректильной функции и снижения либидо, которые сохраняются и после прекращения использования лекарства.

Куда эффективнее попробовать защитить волосяной фолликул от действия DHT натуральными средствами, а так же стимулировать рост волос, создавать им наилучшие условия и ликвидировать минерально-витаминный дефицит.

И вот тут мы снова приходим к макро- и микроэлементам, витаминам и добавкам, которые в идеале должны присутствовать в витаминных комплексах для волос (а так же кожи и ногтей).

Начну, как обычно, с любимого D-докторами витамина D. Дозировку подобрать должен думающий врач. Но и вы сами в рамках медицины 5П должны уже всё знать о витамине D, особенно его уровень в крови. Стоит ориентироваться на цифры 100-120 нг/мл. То есть профилактическая доза приёма этого «солнечного» витамина должна быть 2-5 тыс. МЕ.

Дальше, опять же любимая D-докторами омега-3. Помимо массы полезных свойств, о котрых я уже много и подробно писала, омега-3 обладает способностью «обуздывать» избыточное производство ДГТ. 2-3 г ЭПК+ДГК в день ваш организм и волосы в том числе примут с благодарностью.

Аминокислоты: в первую очередь лизин, цистин и пролин, составные части коллагена, влияющие на плотность и толщину волоса. Коллаген - это один из самых распространенных протеинов в нашем организме. Он обеспечивает волосы силой и способностью сохранять эластичность. После 25 лет уровень коллагена начинает падать приблизительно на 1,5% в год, поэтому волосы становятся тонкими и тусклыми. L-Цистин - аминокислота - димер цистина, необходимого для образования дисульфидных связей. Являясь антиоксидантом, L-цистин защищает клетки фолликулов от повреждающего действия свободных радикалов. L –лизин кроме того, блокирует 5-альфа-редуктазу и помогает усвоению цинка и железа из пищи. Увы, очень часто именно цинка и железа нам не хватает, а потому их наличие в витаминных комплексах для волос крайне важно. При этом цинка должно быть 30-50 мг, железа – 10 мг (минимум).

Бета-каротин ( минимум 10 тыс. МЕ). Провитамин А оказывается хорош не только для зорких глаз, но и для отличной «шёрстки»! Вспомните кроликов, обожающих морковку, в их чудесных шубках. И да, кролика в очках видела только в мультфильме про Винни Пуха.

Витамин Е (около 100 МЕ) не зря называют «витамином размножения». Он поможет «размножаться» и вашим волосам.

Витамин С (1000 мг). Антиоксидант, улучшающий микроциркуляцию, клеточное дыхание.

Витамины группы В играют важную роль в здоровом росте волос, потому что они необходимы для развития дермальных слоев и их придатков. Например, биотин (В7), ниацин (В3 или РР) и кобаламины (В12) являются одними из самых необходимых витаминов B, которые помогают восстановить блеск и толщину волос, но, безусловно, все витамины группы В являются важными для роста волос. Фолиевая кислота (В9), пиридоксин (В6) и В12 необходимы для образования красных клеток крови, и поэтому важны в обеспечении волосяных фолликулов в кислороде. Достаточное обеспечение фолликулов в нуклеиновых кислотах важно для роста здоровых волос. Фолиевая кислота и В12 участвуют в производстве нуклеиновых кислот. Недостаток фолиевой кислоты приводит к облысению и преждевременному поседению волос. Витамин В12 тесно связан с функционированием фолиевой кислоты. При этом одним из важнейших витаминов группы В является биотин, его присутствие в витаминных добавках для волос обязательно! Этот витамин, содержащийся в таких продуктах, как яйца, мясо, орехи и семена, помогает организму получать энергию из жиров, углеводов и белков. Исследования, которые часто рекомендуются при всех типах выпадения волос, показали, что биотин полезен при приёме с другими питательными веществами (такими как цинк, витамины C и E, а также магний), особенно при телогеновой алопеции, - обратимом состоянии, при котором волосы выпадают после стресса. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «International Journal of Trichology» в 2016 году, показало, что дефицит биотина присутствует у 38 процентов женщин, сталкивающихся с выпадением волос.

Минералы: кремний, цинк, сера, медь, селен, магний (минимум 20-30 мг на кг веса).

Что можно ещё? Да масса «полезностей», на выбор:

Масло примулы вечерней (как источник гамма-линоленовой кислоты) – ингибирует 5-альфа-редуктазу.

Со пальметто экстракт (пальма сереноа). Ингибирует фермент 5-альфа-редуктазу, блокирует специфические рецепторы к ДГТ. Курс – месяц.

Лист крапивы. Курс месяц. Блокирует действие 5-альфа-редуктазы.
В виде настойки особенно удобна тем, что можно не только пить, но и добавлять в воду для споласкивания кожи головы и волос, в маски домашнего приготовления.

Масло тыквенных семечек (курс 3 месяца, через 3) - блокирует действие 5-альфа-редуктазы. В аптеках есть препарат пепонен в капсулах (там ещё и сквален, стеролы, ненасыщенные жирные кислоты, коэнзим Q, селен и витамин Е), но и в супермаркетах можно найти масло тыквенных семечек в бутылочках.

Экстракт зелёного чая помогает поддерживать здоровый уровень ДГТ. Курс 3 месяца, через 3.

Экстракт Эклония Кава – сильный ингибитор 5-альфа-редуктазы и антиоксидант.

А вот теперь обзор наиболее популярных препаратов, позиционирующих себя как витамины для волос, кожи и ногтей. Сразу скажу, «идеального» не нашла! И вообще, рекомендовала бы «составлять» СВОЙ комплекс на основе ВАШИХ анализов и рекомендаций ВАШЕГО врача. Тем не менее, многие идут по пути наименьшего сопротивления, надеясь на профессионально составленные витаминно-минеральные комплексы. Но никакой, даже самый «профессиональный» комплекс не в состоянии учесть все ваши проблемы и запросы.

Первый комплекс выбивается из общего списка наличием собственной смеси - блокатора ДГТ (дигидротестостерона). Нужно ли это всем подряд? Сомнительно. Но для тех, у кого установлен диагноз андрогенной алопеции – да, нужно.

Zenwise Health, Витамины для роста волос, для ежедневного применения, блокиратор ДГТ, 120 вегетарианских капсул

$29.97

Принимать по 2 капсулы в день во время еды или согласно указаниям врача.

Bio Nutrition, Витамины для здоровья волос с биотином 10,000 плюс, 60 растительных капсул

$13.04

Принимать по одной (1) капсуле ежедневно или по указанию врача.

21st Century, Для волос, кожи и ногтей, улучшенный состав, 50 капсул

$4.88

В качестве пищевой добавки взрослым следует принимать одну (1) таблетку во время еды дважды в день ежедневно или в соответствии с назначением врача.

Natrol, Кожа, волосы и ногти, небывалая красота, 60 капсул

$9.05

Принимать 1 капсулу один раз в день во время еды.

Solgar, Кожа, ногти и волосы, улучшенная МСМ формула, 120 таблеток

$18.37

В качестве пищевой добавки для взрослых принимать 2 (две) таблетки в день, предпочтительно с едой или по указанию врача.

Nature's Bounty, Волосы, кожа и ногти, 60 капсул, покрытых оболочкой

$6.69

Взрослым принимать по три (3) капсулы в день, желательно во время еды.

Swisse, Волосы, кожа, ногти +, 150 таблеток

$22.38

Одна таблетка в день во время или сразу после еды или согласно указаниям медицинского работника.

Now Foods, Решения, волосы, кожа и ногти, 90 капсул

$16.19

В качестве пищевой добавки принимать по 3 капсулы в день во время еды.

Life Extension, Формула омоложения волос, кожи и ногтей от VERISOL, 120 таблеток

$24.00

Принимайте по 4 (четыре) таблетки ежедневно, независимо от приема пищи, или согласно рекомендациям врача.

MegaFood, Кожа, ногти и волосы 2, 90 таблеток

$30.50

Принимайте по 2 таблетки в день. Данный препарат можно принимать в любое время дня даже на голодный желудок.

Irwin Naturals, Здоровая кожа и волосы плюс ногти, 120 жидких гелевых капсул

$24.74

Принимайте по две (2) жидкие желатиновые капсулы в день во время приема пищи, запивая стаканом воды.

FutureBiotics, Питание для волос, кожи и ногтей, для мужчин, 135 таблеток

$15.37

В качестве пищевой добавки для взрослых принимать по 3 таблетки в день с пищей или по указаниям врача.

FutureBiotics, Волосы, кожа и ногти комплекс 135 таблеток

$16.77

В качестве ежедневного мультивитамина для взрослых принимайте по 3 таблетки в день во время еды или по указанию врача.

Sundown Naturals, Волосы, кожа и ногти, 120 капсул

$10.02

Для взрослых - принимать три (3) капсулы ежедневно, предпочтительно с едой.

Дорогие мои читатели, если вы выберете какой-то комплекс на сайте айхерб впервые, можете воспользоваться промокодом моей дочери, который даёт вам 10% скидку: VVV828.

Справедливости ради, стоит рассмотреть и те препараты, которые предлагаются в наших аптеках, потому что не все могут воспользоваться ресурсом айхерб. Я погуглила «самые популярные комплексы для волос». И рассмотрела десятку наиболее часто упоминаемых в положительных отзывах. Тоже картина не слишком радужная. Ну, нет «идеального» комплекса! Часть сразу откинула, потому предлагаю вам шесть популярных аптечных комплексов. Смотрите сами.

Один из лучших по составу, но довольно дорогой и с малыми дозировками «полезностей» (то есть, его можно принимать не по одной, а по 2, и в тяжёлых случаях даже по 3 таблетки в день):

Перфектил трихолоджик таблетки, Витабиотикс, Великобритания, 60 шт.

$22-25.00

Взрослым и детям старше 14 лет принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время основного приема пищи, не разжевывая, запивая 1 стаканом воды или любого холодного напитка. Не превышать указанную дозировку. Продолжительность приема -1 месяц. При необходимости прием препарата можно повторить.

Состав

Морской коллаген (гидроколламер)- 66,7 мг

L-Цистин -33,3 мг

Инозитол -30 мг

L-Метионин- 16,7 мг

Экстракт виноградных зерен - 1,67 мг

Витамин D3- 6,66 мкг (266 МЕ)

Витамин Е - 20 мг

Витамин С (растворимый экстракт вишни ацеролы) - 20 мг

Витамин В1 (Тиамин) - 3,3 мг

Витамин В2 (Рибофлавин) - 2,67 мг

Витамин В3 (Ниацин) - 12 мг

Витамин В6 - 3,3 мг

Фолацин (Фолиевая кислота, В9)- 133,3 мкг

Витамин В12- 6,67 мкг

Биотин (В7) -50 мкг

Пантотеновая кислота (В5) - 15 мг

Железо - 4,66 мг

Магний -16,7 мг

Цинк- 5 мг

Йод - 50 мкг

Медь -300 мкг

Селен - 50 мкг

Марганец - 600 мкг

Хром - 16,7 мкг

Кремний -20 мг

Натуральные каротины - 1 мг

Пантовигар (Pantovigar), 90 капс.

$17 - 20.00

Принимать 3 раза в день по 1 капсуле внутрь, во время еды, не разжевывая, запивая небольшим количеством жидкости.
Курс приема составляет 3-6 месяцев. Лечение при необходимости можно повторить через некоторое время.

Минерально-витаминный комплекс Alerana, Вертекс, Россия (60 таблеток)

$10 - 12.00

Витаминно-минеральный комплекс АЛЕРАНА рекомендуется принимать ежедневно во время еды: взрослым по 1 таблетке формулы «День» - утром или днем, по 1 таблетке формулы «Ночь» - вечером.

Продолжительность приема 1-3 месяц, возможно повторение курса 2-3 раза в год.

Состав (увы, без дозировок!):

Действующие вещества формулы «День»: витамины С, Е, В1, магний, железо, бета-каротин, фолиевая кислота, селен.

Действующие вещества формулы «Ночь»: цистин, цинк, кальция D-пантотенат, витамины В2, В6, В12, Д3, кремний, парааминобензойная кислота, биотин, хром.

Крайне удивительно, почему не указаны дозировки витаминов и минералов, несмотря на неплохой состав, покупаем «кота в мешке». И странно, почему витамин D – стероидный прогормон добавлен в ночную таблетку. Я бы поменяла местами железо с витамином С из утренней в ночную, а витамин D – в дневную.

Ревалид (Revalid), Тева, Венгрия, 90 шт.

$15 - 17.00 Взрослым — по 1 капс. 3 раза в день во время еды или непосредственно перед едой. Курс лечения — 2–3 мес. Возможны повторные курсы после рекомендации врача. В особо тяжелых случаях (при интенсивном или диффузном выпадении волос) предлагается усиленный курс лечения — по 2 капс. 3 раза в день в течение первого месяца, затем можно перейти на обычный курс лечения (по 1 капс. 3 раза в день) по рекомендации врача.

Специальное драже Мерц Бьюти, Мерц, Германия, 60 шт.

$12 -14.00

Принимают внутрь, взрослым — по 1 драже 2 раза в сутки (утром и вечером)

Состав:

Витамин С -60 мг

Никотинамид (Ниацин) -15 мг

Витамин Е - 6,7 мг

Пантотеновая кислота - 3,6 мг

Железо - 2,5 мг

Цинк 2,5 – мг

Витамин В6 -1,6 мг

Витамин В2 - 1,3 мг

Витамин В1 - 1,2 мг

Витамин А - 400 мкг

Фолиевая кислота - 200 мкг

Биотин - 30 мкг

Витамин В12 - 1 мкг

Изолят соевого белка - 25 мг

Доппельгерц бьюти красота и здоровье волос капсулы, Квайссер фарма, Германия, 30 шт.

$10-12.00

Составт (так же, увы, без дозировки)

1 капсула содержит:

Активные вещества: масло зародышей пшеницы; сухой экстракт хвоща; витамин С; сухой экстракт сорго (просо); аминобензойная кислота; цинка оксид; никотинамид (витамин РР); цистеина гидрохлорид моногидрат; кальция D-пантотенат; метионин; пиридоксина гидрохлорид (витамин В6 ); меди сульфат моногидрат; биотин.

Вспомогательные вещества: раствор желатина, масло соевых бобов, соевое масло, воск желтый, лецитин, вода очищенная, титана диоксид, хлорофиллин меди комплекс.

И в заключении – рекомендации замечательного мастера, волшебницы в окрашивании и уходе за волосами, чемпионки всевозможных соревнований по парикмахерскому искусству Марины Омельяненко (Донецк):

- Для любителей растений: могут полоскать отварами трав (ромашка, лопух, крапива), но понимать, что при окрашивании волос будет отливать жёлтым, зелёным и т.д.

- Никаких продуктов питания на волосы: яйцо, лук, горчица, майонез, желатин - нет, нет, нет. Все гниёт под чешуйками, что не смогли вымыть.

- От репейного масла волосы не растут и лучше не становятся. Потом его много раз вымывают шампунем и все «полезности» не реализуются.

- Можно и нужно втирать 2 раза в год (а так же после наркоза и антибиотиков) настойку перца красного либо любой покупной лосьон/ спрей для стимуляции роста/ от выпадения.

- От втирания аптечных витаминов, от их смешивания с маской/ шампунем - волосы не растут!!! Все витамины внутрь, для здоровья кровеносной системы и чистоты сосудов!!!!

- Не всё, что сыпется с головы есть перхоть. Чаще всего это ускоренный метаболизм клеток (аллергия, ЖКТ, чувствительная кожа головы, нервы). Перхоть- грибок. Для этого сдавать соскоб и лечить медикаментозно. У детей шелушение - банальная недопромытость головы!!!! Всем надо шампунь тщательно выполаскивать!!!!

- Использование бальзама/маски- обязательно, т.к в них кислый рН, и чешуйки плотно прижимаются после щелочных шампуней. Для любителей натурального - уксусная вода, либо вода с лимонной кислотой/ соком лимона.

- Перед окрашиваний рекомендуется делать маски на волосы, чтобы их перенаправить, т.к. в момент окрашивания это максимально защитит волос (а никак не то, что их 5 дней не мыли!)

- Бальзамы, маски не влияют на рост волос и на кожу головы их наносить не надо. Сухую и чувствительную кожу головы рекомендуется увлажнять спец спреями.

- По длине использование спрея( любого) обязательно. Это влияет на блеск волос в целом.

- Завершающий штрих - капля масла на волосы как сухие, так и влажные (любая парикмахерская фирма, никак не оливковое или кокосовое).

- Лак содержит спирт и сушит кожу головы. Лучше использовать жидкий лак в спрее. Либо спреи для объема.