Формы магния: какой препарат выбрать при стрессе, судорогах, бессоннице и усталости

Формы магния: какой препарат выбрать при стрессе, судорогах, бессоннице и усталости

Магний нередко называют «минералом спокойствия». И не случайно. Он участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма, помогает нервной системе справляться со стрессом, поддерживает работу сердца, мышц, сосудов, участвует в энергетическом обмене и даже влияет на качество сна. Мы уже обсуждали с вами 10 признаков того, что вам не хватает магния и как выбирать препараты магния. Сегодня поговорим подробнее о формах этого важного элемента. В аптеке можно найти десятки препаратов магния: цитрат, глицинат, малат, таурат, оротат… Производители уверяют, что именно их форма самая эффективная. Так ли это на самом деле? Почему их так много? Есть ли между ними разница? И какой магний действительно подойдет именно вам?

Разберёмся, чем отличаются разные формы магния, в каких случаях каждая из них может быть предпочтительнее и как не переплатить за красивую упаковку.

Почему формы магния отличаются?

Напомню, что сам по себе магний – это химический элемент. Чтобы он мог усваиваться организмом, его соединяют с различными веществами – органическими кислотами или другими молекулами. Именно они и определяют свойства препарата.

Одни формы легче всасываются в кишечнике, другие оказывают дополнительное действие благодаря своему «спутнику»: помогают расслабиться, поддерживают работу сердца, участвуют в выработке энергии или улучшают переносимость препарата.

Поэтому универсальной формы магния не существует. Выбор зависит от того, какую задачу необходимо решить.

Магния цитрат – при дефиците, судорогах и запорах

Цитрат магния – одна из наиболее популярных и хорошо изученных форм. Он отличается высокой биодоступностью, хорошо усваивается организмом и подходит для восполнения дефицита магния у большинства людей. Его часто рекомендуют при мышечных судорогах, повышенной утомляемости и первых признаках недостатка магния. Дополнительным преимуществом является лёгкий послабляющий эффект, поэтому цитрат нередко выбирают люди, склонные к запорам.

Магния глицинат (бисглицинат) – для спокойствия и хорошего сна

Если основная проблема – стресс, тревожность, раздражительность или нарушения сна, многие специалисты отдают предпочтение именно этой форме.

Глицин, входящий в состав соединения, сам по себе является нейромедиатором с мягким успокаивающим действием. Благодаря этому глицинат хорошо переносится, редко вызывает дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта и считается одним из лучших вариантов для вечернего приема.

Магния малат – при усталости и снижении работоспособности

Малат представляет собой соединение магния с яблочной кислотой – веществом, участвующим в образовании клеточной энергии.

Поэтому эту форму нередко рекомендуют людям, испытывающим хроническую усталость, снижение работоспособности или мышечную слабость. Некоторые специалисты используют ее и в комплексной терапии хронических болевых синдромов.

Магния таурат – для поддержки сердца

Таурин давно известен своим благоприятным влиянием на сердечно-сосудистую систему. В сочетании с магнием он помогает поддерживать нормальный сердечный ритм и может быть полезен людям с повышенным артериальным давлением или склонностью к аритмиям.

Конечно, такой препарат не заменяет назначенное врачом лечение, но может использоваться как часть комплексной терапии.

Магния L-треонат – для памяти и концентрации

Это одна из наиболее современных форм магния. Она привлекла внимание ученых благодаря способности лучше проникать через гематоэнцефалический барьер.

Именно поэтому L-треонат активно изучается как средство поддержки когнитивных функций – памяти, внимания и способности к обучению. Исследования в этой области продолжаются, однако первые результаты выглядят весьма обнадеживающими.

Магния оротат – выбор кардиологов

Оротат магния часто назначают пациентам с заболеваниями сердца, особенно при повышенных физических нагрузках на миокард.

Считается, что оротовая кислота участвует в процессах клеточного обмена, поэтому оротат магния уже много лет применяется в кардиологии как одна из форм магния.

Магния лактат – мягкое восполнение дефицита

Лактат магния хорошо переносится большинством людей и подходит для длительного применения. Его основная задача – постепенно восполнять недостаток магния в организме без выраженного влияния на кишечник.

Магния хлорид – хорошая усвояемость

Эта форма также отличается хорошим всасыванием и часто используется в жидких препаратах магния. Иногда ее рекомендуют людям со сниженной кислотностью желудка.

Магния оксид – не лучший выбор при дефиците

Несмотря на высокое содержание элементарного магния, оксид усваивается значительно хуже большинства органических солей.

Именно поэтому при восполнении дефицита магния он уступает цитрату, глицинату, малату и другим современным формам. Зато оксид широко применяется как антацид и мягкое слабительное средство.

Магния сульфат – препарат для особых ситуаций

Знакомая многим «магнезия» совсем не предназначена для ежедневного приема.

В медицине сульфат магния используют преимущественно внутривенно или внутримышечно при экстренных состояниях – например, при эклампсии беременных, некоторых нарушениях сердечного ритма и других серьезных заболеваниях. При приеме внутрь он действует главным образом как сильное слабительное средство.

Главное правило выбора

Сегодня специалисты сходятся во мнении: не существует одной «лучшей» формы магния. Есть форма, которая лучше подходит для конкретной ситуации.

Если необходимо восполнить дефицит магния, чаще всего выбирают органические соли – цитрат, глицинат, малат, лактат или таурат. Они отличаются хорошей биодоступностью и обычно лучше переносятся организмом.

Однако при выборе препарата важно обращать внимание не только на название формы, но и на количество элементарного магния в одной дозе, а также учитывать состояние здоровья, принимаемые лекарства и рекомендации врача.

Как подобрать дозировку?

Ещё один вопрос, который часто возникает в аптеке: сколько магния нужно принимать?

К сожалению, универсального ответа не существует. Оптимальная дозировка зависит от возраста, пола, характера питания, уровня физической активности, состояния здоровья и, конечно, цели приёма.

Если речь идёт о профилактике, потребность в магнии обычно можно покрыть сбалансированным рационом. Однако при подтверждённом дефиците, повышенных физических или эмоциональных нагрузках, беременности, некоторых хронических заболеваниях или приёме отдельных лекарственных препаратов потребность в магнии может возрастать.

При выборе препарата ориентироваться следует не на общий вес таблетки или капсулы, а на содержание элементарного магния – именно это количество организм получает в действительности. У разных солей оно может существенно различаться.

Не стоит забывать и о том, что больше – не значит лучше. Слишком высокие дозы магния могут вызывать диарею, боли в животе, снижение артериального давления, а при тяжёлых нарушениях функции почек – приводить к опасному накоплению магния в организме. Поэтому длительный приём препаратов, особенно в высоких дозировках, желательно согласовывать с врачом.

Мифы о магнии

Миф № 1. Чем дороже препарат, тем он эффективнее.

Цена далеко не всегда отражает качество. Гораздо важнее форма магния, количество элементарного магния в дозе и соответствие препарата вашим задачам.

Миф № 2. Оксид магния бесполезен.

Это не совсем так. Для восполнения дефицита действительно лучше подходят органические соли магния, однако оксид успешно применяется как антацид и слабительное средство. Просто у него другая область применения.

Миф № 3. Магний можно принимать всем без ограничений.

Большинство людей хорошо переносят препараты магния, однако при хронической болезни почек, некоторых нарушениях сердечного ритма и ряде других состояний его приём должен контролироваться врачом.

Миф № 4. Если появились судороги – значит, не хватает только магния.

Не всегда. Судороги могут быть связаны с недостатком кальция, калия, витамина D, заболеваниями вен, неврологическими нарушениями, обезвоживанием или чрезмерной физической нагрузкой. Поэтому не стоит ставить себе диагноз самостоятельно.

Миф № 5. Магний начинает действовать сразу после первой таблетки.

Если причиной симптомов действительно является дефицит магния, восполнение его запасов требует времени. Первые улучшения могут появиться через несколько дней, но полноценный эффект обычно развивается постепенно в течение нескольких недель регулярного приёма.

Шпаргалка по выбору формы магния

Подводя итог, можно сказать, что при выборе препарата магния стоит ориентироваться не на рекламу или советы знакомых, а на цель приёма, форму магния, содержание элементарного магния и индивидуальные особенности организма. Правильно подобранный препарат действительно способен помочь восполнить дефицит этого важного минерала и поддержать работу нервной