Навигация
Счастье есть! Но есть нужно правильно!
Реклама

Друзья и враги летнего похудения


Нравится

Друзья и враги летнего похудения

Летом большинство из нас худеют, а зимой набирают «лишние» килограммы. Эта, казалось бы, непреложная истина всё чаще ставится под сомнение не только диетологами, но и простыми обывателями, замечающими, что как-то «не худеется» летом! В чём же причина? А их, оказывается, масса, и одни и те же летние «факторы» могут стать как друзьями, так и врагами вашей стройности.

Солнце , воздух и вода – наши лучшие друзья ! Кто из нас не помнит этого с раннего детства? Понятное дело, лучшие друзья нашего организма эти природные явления, и как факторы закаливания, и как условия для хорошего отдыха и настроения. Однако, летом они могут сыграть с нами злую шутку: в жару большинство из нас предпочитают не активную пробежку в ближайшем парке, прогулки с работы и на работу пешком и занятия в тренажерном зале, а мелкие перебежки от магазина с кондиционером в следующий магазин, а потом домой – в душ и на диван под кондиционер! Вот вам и «позанимались»! И даже выбраться на пикник за город в такую жару неохота, а на пляже – какой там волейбол-бадминтон? В лучшем случае, как тюлени, поплескаться в прибрежной водичке…

Но солнышко не только заставляет нас меньше двигаться, но ещё и меньше спать! В самом деле – светает рано, темнеет поздно, световой день увеличивается, а с ним часто растёт и количество приёмов пищи, кроме того ужин переносится на более позднее время. И часто именно в вечернюю трапезу съедается гораздо больше, чем весной или зимой, днём в жару аппетит меньше, а вечером организм требует своё, «недоеденное» днём!

Кстати, и кондиционеры – лучшие «спасители» от жары – могут стать причиной «нехудения» летом! В прохладном офисе-квартире-магазине тянет выпить не стакан воды, а чашечку-вторую (третью и четвёртую) чая или кофе. А как же кофе или чай без печенюшки, пряника или бутербродика? И так добавляются лишние калории…

Да и с водой не всё так просто! Большинство из нас из призыва пить больше воды летом слово «вода» понимают, как любой прохладительный напиток, и в ход идут лимонады-спрайты-колы, каждый из которых, в отличие от нулевой калорийности и неоспоримой пользы чистой питьевой воды, несёт от 25 (квас) до 42 - 49 (лимонады-спрайты-колы и любимый большинством «жаждоутолитель» - пиво) ккал, лишний сахар или ещё хуже – сахарозаменитель. А потом я слышу от моих пациентов, что, мол, в жару от воды я отекаю! Да не от воды, а от этих ненужных напитков, которые и жажду не утоляют, а наоборот, усугубляют её, и калории «пустые» несут! Честно говоря, я против даже домашних компотов, куда полезнее съесть свежих фруктов-ягод, получив, помимо витаминов-минералов, клетчатку, пектины, антиоксиданты, а пить обычную питьевую воду без лишнего сахара!

Для справки. Напитки безалкогольные и слабоалкогольные

ПРОДУКТЫ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

КАЛОРИИ

Вода минеральная

0.00

0.00

0.00

0.00

Вода питьевая

0.00

0.00

0.00

0.00

Квас хлебный

0.20

0.00

5.00

25.00

Кока-кола

0.00

0.00

10.60

42.00

Кока-кола лайт

0.00

0.00

0.4

0.20

Коктейль Мохито алкогольный

0.18

0.02

5.33

51.70

Коктейль Мохито безалкогольный

0.34

0.03

7.74

32.86

Кофе гляссе

4.00

3.00

19.00

125.00

Лимонад

0.00

0.00

7.50

31.00

Пиво 1.8% алкоголя

0.20

0.00

4.30

29.00

Пиво 2.8% алкоголя

0.40

0.00

4.40

34.00

Пиво 4.5% алкоголя

0.60

0.00

3.80

45.00

Холодный чай Нестле

0.00

0.00

6.80

29.00

Впрочем, и наши любимые ягоды-фрукты, казалось бы, лучшие друзья стройняшек, могут стать нашими врагами! Я, например, могу с лёгкостью «умять» килограмчик черешен, сидя за компьютером. А вы? Думаю, тоже! И этот килограмчик становится «приятным дополнением» («всего-то» 500 ккал!) к дневному рациону. А тут ещё малина, клубника, абрикосы, персики, арбузы, виноград…

И встаёт вопрос: «Можно ли поправиться от фруктов?» Мы с вами уже отвечали на него, можно, безусловно! Фруктоза, содержащаяся в свежих фруктах, только тогда не вызывает увеличение веса, когда она заменяет другие углеводы в рационе питания, обеспечивающие аналогичную калорийность, а не дополняет их!

Поэтому помните: от фруктов не надо отказываться, просто надо следить, чтобы их не переедать. Если хочется наесться фруктов-ягод «до отвала», замените ними один приём пищи, тогда и не получите избыток углеводов и калорий!

Для справки. Фрукты, цитрусовые, бахчевые, ягоды

ПРОДУКТЫ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

КАЛОРИИ

Абрикосы

0.90

0.10

9.00

41.00

Авокадо

2.00

15.30

4.10

169.00

Айва

0.60

0.50

7.90

40.00

Алыча

0.20

0.00

6.40

27.00

Ананас

0.40

0.20

11.50

49.00

Апельсин

0.90

0.20

8.10

40.00

Арбуз

0.70

0.20

8.80

38.00

Бананы

1.50

0.10

21.00

89.00

Брусника

0.70

0.50

8.00

43.00

Виноград

0.60

0.20

15.00

65.00

Вишня

0.80

0.50

10.30

52.00

Голубика

1.00

0.00

7.00

35.00

Гранат

0.90

0.00

11.20

52.00

Грейпфрут

0.90

0.20

6.50

35.00

Груша

0.40

0.30

9.50

42.00

Гуава

0.80

0.60

0.00

57.00

Дыня

0.60

0.00

9.10

38.00

Ежевика

2.00

0.00

4.40

31.00

Земляника садовая

0.80

0.40

6.30

34.00

Инжир

0.70

0.20

11.20

49.00

Киви

1.00

0.60

4.00

51.00

Клюква

0.50

0.00

3.80

26.00

Крыжовник

0.70

0.20

9.10

43.00

Лимон

0.90

0.10

3.00

33.00

Манго

0.50

0.27

11.50

67.00

Малина

0.80

0.30

8.30

42.00

Мандарин

0.80

0.30

8.10

40.00

Морошка

0.80

0.00

6.00

28.00

Облепиха

0.90

2.50

5.00

52.00

Папайя

0.60

0.10

9.20

48.00

Персики

0.90

0.10

9.50

43.00

Рябина садовая

1.40

0.10

8.60

46.00

Рябина черноплодная

1.50

0.10

10.90

52.00

Слива садовая

0.80

0.00

9.60

43.00

Смородина белая

0.30

0.00

8.00

38.00

Смородина красная

0.60

0.20

7.30

39.00

Смородина черная

1.00

0.20

7.30

38.00

Терн

1.50

0.00

8.30

45.00

Тыква

1.00

0.10

4.20

25.00

Финики

2.50

0.00

68.50

271.00

Хурма

0.50

0.00

13.20

53.00

Черешня

1.10

0.40

10.60

50.00

Черника

1.10

0.60

8.00

44.00

Шелковица

0.70

0.00

12.00

50.00

Шиповник свежий

1.60

0.00

10.00

51.00

Яблоки

0.20

0.36

8.00

37.00

Ещё одним врагом нашей фигуры летом оказывается… одежда! Казалось бы, в чём провинились топики-сарафанчики? Да в том, что летом мы всё чаще отдаём предпочтение свободной, «летящей» одежде, отказываемся в жару от тугих облегающих джинсов и юбок, ремни заменяются резинками, рубашки и брюки даже у мужчин становятся более широкими для лучшей вентиляции… И мы расслабляемся: нет сдерживающих «эталонных» джинсов, и даже слегка округлившиеся прелести свободно помещаются в одежде!

И последний, но немаловажный фактор: летом мы реже задумываемся о своём здоровье! В самом деле, пора простуд и ОРЗ позади, насморки-кашли миновали, даже весенние обострения хронических заболеваний прошли, зачем нам врачи? Но, увы, часто бывает, что мы прилагаем максимум усилий: ограничиваем себя в еде, буквально не вылазим из спортзала, массажи-сауны-СПА… А вес стоит на месте или того хуже – увеличивается! Возможно, пора посетить эндокринолога? И не стоит откладывать этот визит на осень, тем более, что и в поликлиниках сейчас куда меньше посетителей!

Думаю, теперь, когда мы познакомились с врагами и друзьями нашего летнего похудения, можно с новыми силами двигаться к телу своей мечты! Удачи вам!


Загрузка...